SEARCH

    Select News Languages

    GDPR Compliance

    We use cookies to ensure you get the best experience on our website. By continuing to use our site, you accept our use of cookies, Privacy Policies, and Terms of Service.

    గుండె ఆరోగ్యం - అరటిపండు

    4 months ago

    గుండె ఆరోగ్యం: చిన్న మార్పులు, పెద్ద లాభాలు

    ఈ మధ్యకాలంలో గుండె సమస్యలు, గుండెపోట్లు ఆందోళన కలిగిస్తున్నాయి. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పెద్ద పెద్ద మార్పులు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. చిన్న చిన్న జీవనశైలి మార్పులతోనే గుండె ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచుకోవచ్చని నిపుణులు భావిస్తున్నారు.

     

    ఉదయం 11 గంటల అద్భుతం: అరటిపండు

    గుండె ఆరోగ్యానికి ఒక సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన టిప్ ఏమిటంటే, రోజుకు ఉదయం 11 గంటల సమయానికి ఒక అరటిపండు తినడం. ఎందుకు? మధ్యాహ్నం సమయానికి చాలా మందికి శక్తి తగ్గినట్లు అనిపిస్తుంది. ఆ సమయంలో చాలా మంది బిస్కెట్లు, కేక్లు లేదా ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్ తింటారు. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని హఠాత్తుగా పెంచి, త్వరగా తగ్గిపోయేలా చేస్తాయి. బ్రిటీష్ హార్ట్ ఫౌండేషన్ అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ సమయంలో ఒక అరటిపండు తినడం వల్ల ఈ సమస్య నివారించబడుతుంది.

     

    అరటిపండు యొక్క గుండె ప్రయోజనాలు:

    పొటాషియంతో సమృద్ధి: అరటిపండు పొటాషియంతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

    కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ: ఇందులోని ఫైబర్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయకారి.

    స్థిరమైన శక్తి: ఇందులోని సహజ చక్కెరలు మరియు ఫైబర్ నెమ్మదిగా జీర్ణమవ్వడం వలన శరీరానికి స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచుతాయి.

     

    గుండెకు అనుకూలమైన ఆహార నియమాలు:

    పండ్లు మరియు కూరగాయలు: రోజుకు అనేక రకాల రంగురంగుల పండ్లు, కూరగాయలను తినండి. వాటిలోని విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.

    తృణధాన్యాలు: తెలుపు బ్రెడ్, బియ్యం కంటే సంపూర్ణ తృణధాన్యాలు (గోధుమ రొట్టె, బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్) ఎంచుకోండి.

    లీన్ ప్రోటీన్లు: కోళ్ళగుడ్లు, చేపలు, బఠానీలు వంటి లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలను ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. చేపలలోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి.

    ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: వెన్న, నెయ్యి వంటి సంతృప్త కొవ్వులు కంటే ఆలివ్ ఆయిల్, కాడి నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఉపయోగించండి.

    ఉప్పు మరియు చక్కెర తగ్గించండి: అధిక ఉప్పు రక్తపోటును, అధిక చక్కెర బరువును పెంచుతుంది. వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించండి.

     

    జీవనశైలి మార్పులు:

    క్రియాశీలత: రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వాకింగ్, సైక్లింగ్, ఈత వంటి శారీరక వ్యాయామం చేయడం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గుండె కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

    నిద్ర మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ: సరిపడిన నిద్ర మరియు ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడం (ధ్యాది, యోగా ద్వారా) గుండె ఆరోగ్యానికి అత్యవసరం.

     

    ముగింపు: గుండె ఆరోగ్యం అనేది ఒక రోజు చేసిన పని కాదు, అలవాటు చేసుకున్న జీవనశైలి. ఆహారంలో చిన్న మార్పులు (ఉదా: ఉదయం 11 గంటలకు అరటిపండు తినడం), క్రియాశీలతను పెంచుకోవడం వంటి చిన్న చిన్న మార్పులు దీర్ఘకాలంలో మీ గుండె ఆరోగ్యంపై అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఈ చిన్న జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ గుండెను దీర్ఘకాలం ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.

    గమనిక: ఏదైనా కొత్త ఆహార పద్ధతిని ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యంగా మీకు ఇప్పటికే ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

    Click here to Read more
    Prev Article
    చింత ఆకుల ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
    Next Article
    ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన వరం... ప్రతిరోజు పరగడుపున దానిమ్మ పండు తింటే!

    Related Health Updates:

    Comments (0)

      Leave a Comment